最佳降压蔬食登场！

　　血压高的现象出现在很多朋友的日常生活中，如果血压过高的话，对我们的身体健康危害是很大的，所以各位血压高的患者朋友们一定要多加注意，其实在我们平时可以多吃一些降血压的蔬菜，那么降血压的蔬菜都有哪些呢?

　　1．洋葱

       洋葱是高血压患者的首选蔬菜，降血压效果最佳的吃法是凉拌洋葱和洋葱泡酒。凉拌洋葱的做法很简单，切成丝加盐和香油拌一拌就行了。洋葱泡酒的做法也很简单，把洋葱切成细丝泡在葡萄酒里，每天早晚各喝一盅，除了降血压还可以促进睡眠。
　　洋葱的其它吃法虽然也有降血压作用，但远不如生吃洋葱来得效果显著。

　　2．木耳

       木耳子实体胶质，成圆盘形，耳形不规则形，直径3-12厘米。新鲜时软，干后成角质。口感细嫩，风味特殊，是一种营养丰富的著名食用菌。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。
       有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。

　　3．芹菜

      芹菜含酸性的降压成分，对免、犬静脉注射有明显降压作用;血管灌流，可使血管扩张;用主动脉弓灌流法，它能对抗烟碱、山梗茶碱引起的升压反应，并可引起降压。临床对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。

　　4．韭菜

       韭菜富含较多的纤维素，能增强肠胃蠕动，对预防肠癌有极好的效果。此外，韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，更具降低血脂的作用。所以韭菜可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。

　　5．海带

       海带中含有多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等。
　　可防治地方性甲状腺肿，显著降低胆固醇。常食海带能增加碘的摄人、大量增加钙的吸收，有认为这是具防癌作用的因素之一。对高血压症状、动脉硬化及脂肪过多症有一定的预防和辅助治疗作用。所以海带可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。

　　6．苦瓜

       苦瓜中的苦瓜皂苷有类似胰岛素的作用，而且还有刺激胰岛素释放的功能，可降低胰岛素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇浓度，减少动脉硬化，进而减少高血压的发生。苦瓜降血压效果最好的吃法就是凉拌啦，能最大限度地保留中其中的苦瓜皂苷。

　　7．黄瓜

       黄瓜既能降血压又能降血脂，尤其是身体肥胖的高血压患者更要多吃黄瓜，降血压的同时还有利于减肥。吃黄瓜降血压的最佳吃法也是生吃，比生榨黄瓜汁或凉拌黄瓜都不错。
　　黄瓜也是富含钾元素的蔬菜，这也是黄瓜能降血压的原因之一。

　　8．脱脂牛奶

       脱脂牛奶是补充钙质和维生素D的理想来源，这两种物质的有机结合对降血压很有帮助，大约能降低3%至10%的血压，将心血管疾病的发病几率降低15%，是非常理想的降血压食物。

　　温馨提示

　　这些食物虽然具有不错的降血压效果，但它们所起到的只是辅助作用，与药物的降血压效果是不能相提并论的。因此，高血压患者在选择这些食物的同时，还要按医生的要求坚持服用降压药，并保持正确的饮食习惯和生活习惯。

　　小提示

       增加钾的摄入量对于降低血压至关重要，正常成年人每天应该摄入4700毫克钾，而既使是饮食比较讲究的美国人，能达到这个标准的还不到2%。因此，高血压患者在日常饮食中要注意多吃富含钾的食物。
　　但是，摄入过多的钾也会导致血压不稳定等不良后果，切记。

　　来源：北京114预约挂号