4 个饮食习惯会升高你的血糖

1. 吃饭太快

吃得太快，不仅更容易吃过量，也可能让餐后血糖波动更明显。

建议：吃饭要慢一点，细嚼慢咽，每顿饭20分钟左右。

2. 先吃几口主食再吃菜

如果一上桌，你就先吃几口主食，然后再吃菜肉等，餐后血糖更容易升高。

建议：先吃1 碗水煮绿叶蔬菜和蛋白质食物，再吃主食，更有利于平稳餐后血糖。

3. 顿顿白馒头、白米饭

如果你顿顿都是白米饭、白馒头、白面条这类精制碳水，餐后血糖通常更容易波动。

建议：把1/3的精制主食换成全谷物、杂豆等高纤维食物，往往更有利于控糖。

4.晚饭太晚，还吃夜宵

晚餐过晚、临睡前还吃夜宵，不利于血糖控制。

建议：晚上7点前吃完晚餐，并做到不吃宵夜。如果睡前血糖低于 6.0mmol/L，可以适当加餐，预防夜间低血糖。

如果你有以上 4 个吃饭习惯，建议尽快改一改。

来源：微信公众号-糖尿病之友杂志