2016国家公务员考试：考前睡眠质量保证

2016国家公务员考试准考证打印时间：11月23日至29日，考试时间：11月29日，安徽华图第一时间为各位考生提供备考指导与专业知识辅导答疑，对国家公务员考试中的各个详细问题作出详细解答，祝各位在2016年国家公务员考试中取得优异的成绩，考取理想的职位!国家公务员考试交流群：206741167公众号：anhuihuatu,微信回复“资料”免费下载海量备考资料！
　　在临近考试之前，作为即将参加考试的考生，我们应该如何保证考前睡眠质量问题呢?
　　安徽华图名师提醒参加2016年国家公务员考试的考生，要适时睡眠。不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。
　　睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。
　　睡前可用热水泡脚，并做头部和足部**，可以提高睡眠质量。
　　如果实在睡不着，仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。
　　睡觉前，尽量不去想考试时会出现什么样“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。
　　上床后躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。