睡硬板床的好处

　　正常人的脊柱从侧面看有四个生理弯曲，看起来像个“Ｓ”形。因此，从脊柱的构造来说，对床的基本要求是要能够保持脊柱的正常生理状态，即维护其背面观呈水平直线，侧面观呈生理弯曲的状态。如果睡在软床上，中段都容易陷下去，改变了脊柱正常的生理弯曲，腰背部的肌肉就得不到很好的休息。所以，我们提倡睡硬板床。

　　另外，睡硬板床还可以防治腰椎间盘突出症。因为，硬板床能支持整个身体，经常睡硬板床，可以消除负重和体重对椎间盘和关节的压力，有利于解除腰部肌肉韧带的痉挛。所以，一般家居生活中，床具应该选用木板床、较硬的席梦思床、竹板床、土炕等。

经常爬楼梯或爬山

　　据调查，经常爬楼梯或爬山运动的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3~5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论，经常爬楼梯或爬山运动的人每30年可延长生命1年。因此，要想保持健康长寿，爬楼梯或爬山运动是较好的选择之一。每天爬楼梯或经常爬山运动不但能增强心肺功能，而且能增强脊柱四肢的肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是因为爬楼梯或爬山运动过程中，加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。同时，爬楼梯或爬山运动时腰背部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位得到了强化和锻炼，也使其脂肪消耗加快，有利于减肥。

　　爬楼梯或爬山运动锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自身身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯或爬山运动锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯上爬或做快速爬山运动，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯或爬山运动也要注意技术问题，上楼或上山时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸，支撑腿向上迈步；下楼或下山时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。

干活时尽量将弯腰动作改为屈腿动作

　　弯腰是人体最普通、也是最常用的姿势，但人体不能长时间弯腰。生活中，人们习惯了弯腰动作，比如擦地板、拾东西等，是觉得腰部动作方便、灵活，但这个动作却忽略了腰腿部肌肉的牵张损害。实际上，弯腰是人体所有积累性动作中积累得最多的一种，对腰腿的损伤也最为普遍。长时间的弯腰可导致人体脊柱系统综合征，如脖子不舒服、颈部僵硬、腰酸腿痛等（从事加工业的人多有这些不适症状）。这些症状通过药物及物理治疗只能暂时减轻症状，无法对抗人体每天超负荷的损伤。

　　因为在弯腰的动作中，腰脊椎骨处于高位，肌肉却被牵拉受力向腹部方向下沉，受到牵拉式损伤，而腰部肌肉只有在人体直立尤其是反弓状时，才是处于正确的受力状态。所以，人们在弯腰动作过多后常会感到腰酸、腰痛，这说明人体脊柱此时受到了损伤；若脊椎骨间正常位置也发生了变化，则会进一步加重腰部损伤，严重的甚至腰部难以直立。这种现象并不少见，在日常生活和工作中，每天弯腰的动作有时不下几十次甚至数百次，腰脊椎劳损就是这样来的。

　　另外，人体弯腰时腿部肌肉受压力不大，承重力主要是通过腿的前部支架骨下滑，腰部本身的肌肉软组织也随腰椎弯曲下滑，此时若触摸腰部可感觉到腰椎骨明显突起。这样弯腰时腹部整体的向前牵拉，加上腰部肌肉组织也随腰部弯曲下沉，两种力同时给腰部增加了负重。

　　解决这种不良现象的办法，就是将习惯性弯腰的动作调整为屈腿式，也就是“站马步”。以扎马步的姿势来代替弯腰动作，会保护腰椎不受损伤。因为站马步时大腿腿面呈水平、大腿后肌肉群与胯部肌肉群处于紧张状态，小腿肌肉也同时受力，腰部保持直立挺拔状，腰部肌肉群就会呈束状。