30个控制糖尿病的窍门，让血糖更稳定

1.喜欢喝粥就喝杂粮粥，小口慢喝，一次一小碗，搭配蔬菜一起喝。
2.三餐吃饭时间固定，两餐间隔5-6小时，适时加餐。
3.吃饭要细嚼慢咽。早餐用餐时间控制在15-20分钟，午餐和晚餐时间控制在20-30分钟。
4.按照汤→蔬菜→鱼虾肉蛋类→主食的顺序进餐，对控制血糖有好处。
5.米饭换杂粮饭，原料用大米、小米、豆子、燕麦、意米仁、黑米、青稞等。
6.馒头是黄豆面、全麦面、玉米面三合面做更健康，和面可以加入牛奶。如果想简单做，就用全麦面粉做。市售的杂粮馒头可能会添加糖，建议自己做。
7.饮食要清淡，多吃鱼、肉和蔬菜，人均每天食盐摄入量控制在5克以内。
8.每餐都有蔬菜，以凉拌和炒菜居多，颜色多样化。
9.每天一定要多活动，减少静坐少动的时间。而且每天至少拿出半小时时间专门运动，而且要运动至微微出汗的程度。步行就是很好的运动方式。
10.严防低血糖，随身携带糖果和糖尿病急救卡。
11.每年都要做糖尿病并发症相关体验，及时发现变化，采取改善措施。
12. 交替遮盖双眼，看是否有看东西不清楚或模糊的现象，如果有，一定赶紧到眼科就医。
13.保健品不能代替药品，如果要买保健品，建议先咨询医生。
14.预防并发症，血糖控制好还不够，血压也要正常，血脂也要正常，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（如果合并心血疾病，需要控制得更低，不要仅看化验单的标准）。
15.用药一定要听医生的，选择低血糖风险小的药物。药物的作用机理不同，每个人对药物的适应程度不同，没有医生的帮助，个人无法规避药物的不良反应。
16.要想血糖好，监测血糖不可少。每周都要做配对血糖监测，也就是餐前和餐后都要测，如果发现高血糖或低血糖，就增加监测次数，直至血糖稳定为止。
17.一定要有自己的爱好，这样有助于保持好心情，稳定血糖水平。
18.多听音乐、戏曲、相声。有助于改善糖尿病病人的情绪障碍，辅助治疗糖尿病。
19.每天保证6-8个小时的睡眠时间，不多睡不少睡。如果有失眠问题，建议尽早规范治疗。
20.吸烟会加速糖尿病并发症的发展，一定要戒烟，而且要远离二手烟。
21.大量饮酒容易导致血糖升高或迟发性低血糖，一定要少喝酒或不喝酒，如果喝酒尽量选择红酒中的干红。
22.严格控制体重。每周都要称自己的体重，只要发现体重有一丝增加，立即通过饮食和运动把体重调回正常。
23.学会调节释放压力。每当遇到不愉快的事情时，可以找熟人聊天，这样可以通过倾诉和谈话等来缓解自己内心的压力和负面情绪。
24.虽让上了年纪，血糖控制目标可以适当放宽，但不能超过13.9mmol/L。
25.按时用药，不多服药，不漏服药。
26.多喝水，尤其是天气炎热或活动出汗时，白开水、茶水都是很好的选择。
27.每天检查自己的脚，看有无擦伤、磨损，预防糖尿病足。
28.每天早晚刷牙，饭后用牙线清理牙间隙，每年洗一次牙，保护口腔健康。
29.多结交病友，共同分享控糖经验，解决控糖难题。
30.发现血糖高或血糖低一定要调整，不要觉得自己没有不舒服就不干预，等并发症真的来了，治疗就困难了。


来源：糖尿病之友杂志