两种情况下运动，血糖不降反升！运动降糖牢记这4个要领

两种情况下，运动不仅不能降血糖，反而升血糖，糖尿病患者一定要避开。
1.过量运动
2.清晨空腹运动

运动降血糖的4个要领
运动降血糖必须要规律，不能三天打鱼两天晒网，同时做到以下4点：
1.运动达到有效心率：脉搏次数达到170-年龄的范围，每次运动必须达到微微出汗的程度。
2.运动时长：有氧运动每周150分钟，每天运动30分钟以上，每周至少运动5天；抗阻运动每周75分钟，每周2-3次，两次运动间隔≥48小时。
3.开始运动时间：餐后血糖达峰前30分钟开始运动，同时避开药物的作用高峰期。
4.减少静坐时间：增加日常活动，静坐时间不超过90分钟。


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